https://bodybydarwin.com
Slider Image

Je kunt (en moet) jezelf trainen om op je rug te slapen

2020

Amerikaanse volwassenen hebben pijn. Een onderzoek uit 2015 van de National Institutes of Health toonde aan dat 25 miljoen Amerikaanse volwassenen elke dag omgaan met chronische pijn. Hoewel het lijden van iedereen anders is - er zijn net zoveel bronnen van pijn als mensen - voor velen, speelt je slaap een cruciale rol.

Leden van mijn eigen familie maken deel uit van deze statistiek: mijn oma heeft elk kussen op de markt gekocht om er een te vinden die haar altijd pijnlijke nek ondersteunt, en mijn vader vertrouwt op fysiotherapie-oefeningen om zijn schouderpijn onder controle te houden. Ik heb zelf geprobeerd een ondersteunende matras en een soepel kussen te kopen, en ik eet gezond en sport regelmatig, maar ik voel me nog steeds pijnlijk en stijf in de ochtend. Volgens de experts is het misschien tijd om mijn slaaphouding te veranderen.

De meeste Amerikanen slapen aan hun zijde, volgens de National Sleep Foundation. Hoewel velen van hen dit vermoedelijk zonder pijn doen, is dit niet de beste manier om te slapen. Het kan bijvoorbeeld pijn in de schouder en heup veroorzaken.

Bovendien hebben verschillende onderzoeken aangetoond dat slapen aan de rechterkant zuurbranden kan verergeren. Wetenschappers denken dat dat komt omdat in deze positie liggen je onderste slokdarmsfincter losmaakt, de onvrijwillige spieren die voorkomen dat zuur uit je maag en in je keel omhoog komt. Slapen aan de linkerkant lijkt echter de valluik tussen de keel en buik dicht te houden, zodat linkse slapers minder snel de brandwond zullen voelen.

Shelby Harris, expert in slaapgeneeskunde en professor aan het Albert Einstein College of Medicine, zegt dat het niet nodig is om je slaaphouding te veranderen als het voor jou werkt. Maar als je wakker wordt van pijn, kun je stappen ondernemen om je situatie te verbeteren.

Ze zegt dat zijbielzen kussens moeten kopen die dik genoeg zijn om hun hoofd te ondersteunen en de druk van hun schouders afnemen. Als je last hebt van zure oprispingen of brandend maagzuur, probeer dan aan je linkerkant te slapen. En, zegt Harris, stop een kussen onder je knieën om je onderrug beter te ondersteunen.

Zijslaap is nauwelijks het ergste ervan. Hoewel ze zeldzaam zijn, doet de zeven procent van de maagbielzen zich waarschijnlijk een wereld van pijn aan. Omdat deze positie druk uitoefent op hun hele lichaam, lopen ze het risico op gevoelloosheid en tintelingen. Als ze hun hoofd naar de ene of de andere kant draaien om te ademen, verhoogt dat de kans op spier- en gewrichtspijn verder.

Als u een buikslaper bent, raadt Harris aan een platter kussen te gebruiken om uw nek te belasten. Andere artsen raden aan om een ​​kussen onder je voorhoofd te leggen om je mond en neus op te heffen. Hierdoor kun je slapen met je gezicht recht naar beneden, waardoor die kink in de nek helemaal wordt geëlimineerd.

Slechts acht procent van de mensen slapen op hun rug. Als je van nature een van hen bent, tel je je geluksschapen. Terug slapen is de beste optie voor pijnbestrijding, omdat het je lichaam in staat stelt om in een neutrale positie te rusten, wat geweldig is om pijn te verminderen. Het vermindert ook maagzuur, omdat het je hoofd boven je borst houdt.

Voor een slaper in de rug, beveelt Harris aan om je hoofd op een kussen te leggen dat dik of entrator-è bevatten als hebben om je schedel precies op dezelfde hoogte te houden Maar ze waarschuwt, zelfs met een perfect kussen, deze positie is niet geweldig voor snurkers. Terug slapen kan slaapapneu veroorzaken of bestaande gevallen van de aandoening verergeren. Dus als u vatbaar bent voor dit probleem of merkt dat u plotseling last krijgt van nieuwe symptomen terwijl u op uw rug ligt, dan is dit niet de juiste houding voor u.

subheadlines ":

Zelfs na het volgen van dit advies kunnen zij- en buikliggers nog steeds pijnlijk wakker worden. Als laatste redmiddel zegt Harris dat je jezelf kunt trainen om op je rug te slapen.

Als je klaar bent om naar bed te gaan, leg je kussens aan beide kanten van je lichaam en een onder je knieën. Dit moet je op zijn plaats houden en voorkomen dat je opzij gaat.

Als dat niet lukt, heeft Harris een geavanceerde methode: naai een tennisbal in de voering van uw shirt aan de kant die u moet vermijden. Wanneer je op je zij of buik ploft, zorgt het ongemak ervoor dat je terugvalt, zelfs als je dood in slaap bent.

Het voorstel om je slaap te veranderen lijkt belachelijk. Je slaapt tenslotte. Hoeveel kun je echt beheersen? Als een pijnlijke zijenslaper, nam ik de uitdaging zelf aan, met behulp van een kniekussen en zijkussens in een poging mezelf te trainen om op mijn rug te slapen. Ik merkte dat het langer duurde om in slaap te vallen, maar dat toen ik dat deed, ik op zijn plaats bleef, en toen ik later in de nacht wakker werd, ik mijn ogen naar het plafond zag staren.

Terugslapen verbeterde mijn nek- en schouderpijn aanzienlijk - maar het was ook bijna onmogelijk om me eraan te committeren. Op mijn rug slapen voelde niet natuurlijk; Ik verlangde naar krullen in de foetushouding. En dat, zegt Harris, is waar het rubber de rust ontmoet.

"Hoewel het vaak wordt aanbevolen dat slapen op je rug de beste positie is om in te slapen, is comfort de sleutel, zegt ze." Als je pijn hebt of ongemakkelijk bent vanuit je slaaphouding, kan dit zeker invloed hebben op je slaapkwaliteit. " woorden, als je je door je slaaphouding beter voelt, is dat geweldig. Maar Harris benadrukt dat je nog steeds gezond moet slapen om gezond te blijven. "Slaapkwaliteit is uitermate belangrijk voor je algehele gezondheid, geheugen, humeur en energie, zegt ze. Als je probeert anders te slapen je circadiane ritmes begint te verstoren, weet je dat het het niet waard is.

Persoonlijk probeer ik nog steeds mijn nacht op mijn rug te slapen, maar ik word niet overstuur als ik wakker word en ik me omdraai in de nacht. Ik hoop dat ik, samen met andere wijzigingen in mijn nachtgewoonten, meer dagen heb waarop ik uitgerust wakker word - en misschien zelfs klaar om uit bed te springen.

Binnen in de racesimulatoren gebruiken chauffeurs voor realistische training

Binnen in de racesimulatoren gebruiken chauffeurs voor realistische training

Je regelmatige herinnering dat mensen nog steeds veel te veel voedsel verspillen

Je regelmatige herinnering dat mensen nog steeds veel te veel voedsel verspillen

Comfortabele bureaustoelen die uw collega's erg jaloers zullen maken

Comfortabele bureaustoelen die uw collega's erg jaloers zullen maken