https://bodybydarwin.com
Slider Image

Als je een steek in je zij krijgt, wat is er dan echt aan de hand?

2020

Voordat de mijl elk jaar op de middelbare school liep, op de gevreesde wandeling van het klaslokaal naar de cursus, zouden mijn klasgenoten ruzie maken over de beste manier om een ​​zijsteek te voorkomen. Meer dan het draaien van een enkel of als laatste binnenkomen, is die repetitieve stekende pijn wat de meerderheid van ons het meest vreesde. Onze kuren varieerden over de kaart van aangeleerde technieken, zoals inademen door de neus en uit door de mond en drie uur voorafgaand niet eten, tot mijn favoriet: jezelf in de maag slaan bij de minste hint van pijn (probeer het niet, het werkt niet).

Er is een medische term voor die stekende zijkramp: inspanningsgerelateerde voorbijgaande buikpijn of ETAP. En het is verre van zeldzaam. Ongeveer tweederde van de lopers ervaart ze elk jaar. Maar helaas voor middelbare scholieren, topsporters en weekend joggers overal, komt deze medische term niet met een medische oplossing. Er is geen standaardadvies voor het voorkomen van een zijsteek, zegt sportchiropractor Brad Muir, omdat we het mechanisme dat de pijn veroorzaakt in de eerste plaats niet kennen. "Het hangt nog steeds in de lucht."

Dat komt deels omdat, hoewel zijsteken vaak voorkomen, onderzoekers ze niet echt hebben bestudeerd. In 2015 merkte een overzichtsartikel op dat na een paar studies in de jaren 1940 en 50 er een kloof was van bijna 50 jaar in onderzoek naar zijsteken. Ondanks dat zijn er enkele basiszaken die we weten over ETAP: het komt vaker voor bij jongere mensen; het aantal gemelde gevallen neemt af naarmate mensen ouder worden. De pijn komt vaker voor bij activiteiten waarbij het bovenlichaam draait, zoals zwemmen, hardlopen en paardrijden. Atleten van alle niveaus krijgen zijsteken - topsporters krijgen ze minder vaak, maar hun steken zijn niet minder pijnlijk dan die bij amateur-sporters.

Ongeveer de helft van de atleten zei dat ze dachten dat hun hechtingen waren veroorzaakt door eten of drinken, en sommige studies ondersteunen deze observatie. In het laboratorium veroorzaakte het drinken van vloeistoffen met hoge concentraties suiker eerder een pijnlijke kramp dan dranken met weinig of geen suiker. Dingen zoals body mass index, lichaamstype en geslacht zijn niet gekoppeld aan de frequentie of ernst van ETAP.

Wat we wel weten over zijsteken, de symptomen en risicofactoren, bieden niet veel informatie over de onderliggende oorzaak van de pijn. Eén gangbare theorie stelt dat tijdens het sporten niet voldoende bloed (en dus zuurstof) in het middenrif terechtkomt en de pijn veroorzaakt - maar zijsteken komen nog steeds voor bij activiteiten zoals paardrijden, die het ademhalingsstelsel niet belasten. De verklaring dat het alleen het middenrif is, heeft nooit echt meer controle gehouden, zegt Muir.

Een andere verklaring is dat schokkende bewegingen tijdens het sporten stress veroorzaken op de ligamenten in de buik die de organen op hun plaats houden. Die verklaring verklaart de rol van eten en drinken bij ETAP iets in de maag plaatsen zou het zwaarder maken, waardoor die ligamenten nog harder zouden moeten werken. Maar het houdt geen rekening met de hoge snelheid bij een activiteit zoals zwemmen, waarbij spierbewegingen soepel zijn.

Een slechte houding of problemen met het looppatroon van een hardloper kunnen ook een factor zijn in ETAP, zegt Muir. Er zijn aanwijzingen dat spelen met bepaalde wervels in de wervelkolom de specifieke pijn van een zijsteek kan reproduceren, wat aangeeft dat biomechanische fixes het probleem kunnen helpen. Wrijving en irritatie in het weefsel van de buikwand is nog een andere verklaring.

Een van de redenen waarom het moeilijk is om een ​​verklaring voor ETAP vast te stellen, zegt Muir, is dat er zoveel verschillende componenten van het probleem zijn en niet allemaal op elk geval van toepassing zijn. Vier mensen kunnen bijvoorbeeld binnenkomen met hun pijn aan de rechterkant, en dan hebben de volgende drie allemaal het probleem aan de linkerkant. Muir zegt dat het zeldzaam is om geen duidelijke verklaring te hebben voor buikpijn. Het lijkt bijna een klasse apart te zijn .

Omdat we niet precies weten wat een zijsteek veroorzaakt, zegt Muir dat er geen standaard advies is om dit te voorkomen. Het beste om mee te beginnen, zegt hij, is een kort overzicht van je geschiedenis: heb je veel water gedronken vóór die run waar je een bijzonder slechte kramp had? Is er iets dat u gewoonlijk eet op dagen dat u een probleem had? Als je een sport beoefent, zegt hij, is de volgende stap misschien dat iemand je formulier bekijkt en eventuele biomechanische aanpassingen maakt.

Doorgaans stopt ETAP wanneer u de activiteit stopt. Als dit niet het geval is, of als de pijn erger wordt, zegt Muir dat het het beste is om contact op te nemen met een arts om andere gastro-intestinale of buikproblemen uit te sluiten die geen verband houden met lichaamsbeweging.

Maar meestal zijn zijsteken, hoewel ongelooflijk vervelend, onschadelijk. En er is geen gouden standaard om ze te laten verdwijnen, zegt Muir. It s is een soort van vallen en opstaan

Heb je een wetenschapsvraag die je beantwoord wilt hebben? E-mail ons op, tweet naar ons met #AskPopSci of vertel het ons op Facebook. En we zullen er naar kijken.

Onkruidverdelger verzwakt bijen door te knoeien met hun microbiomen

Onkruidverdelger verzwakt bijen door te knoeien met hun microbiomen

Uitrusting om betere films op uw smartphone te maken

Uitrusting om betere films op uw smartphone te maken

Hoe je dit weekend de superbloedwolfmaan kunt bekijken

Hoe je dit weekend de superbloedwolfmaan kunt bekijken