https://bodybydarwin.com
Slider Image

De wetenschap is er om je verlangen naar PMS te valideren

2020

Premenstrueel voedsel hunkeren naar de kern van eindeloze grappen. Zoals de meeste goede grappen, zijn ze grappig omdat ze waar zijn.

Bepaalde delen van de menstruatiecyclus van een vrouw lijken hand in hand te gaan met het verlangen naar chocolade-ijs en chips. Ik hoor hier elke dag van mijn OBGYN-patiënten.

Onderzoekers hebben jarenlang hunkering naar voedsel bestudeerd; een van de meest geciteerde studies dateert uit 1953. Wetenschappers - en vele anderen - willen weten wie hunkeren naar voedsel heeft en waarom, waar ze naar hunkeren, wanneer ze ernaar hunkeren en hoe ze het hunkeren kunnen minimaliseren. Dit is wat het onderzoek heeft gevonden.

Verlangen naar voedsel is slechts een van de vele symptomen van het premenstrueel syndroom, ook bekend als PMS. PMS wordt waarschijnlijk veroorzaakt door hormonale schommelingen en hoe deze chemische boodschappers in de hersenen beïnvloeden, neurotransmitters genaamd. De symptomen zijn exclusief voor de tweede helft van de menstruatiecyclus. Deze luteale fase van de cyclus begint met de afgifte van het ei bij de ovulatie en eindigt wanneer een periode begint. De symptomen verdwijnen meestal rond de derde of vierde dag van de menstruatie.

Onderzoekers hebben meer dan 150 verschillende PMS-symptomen in onderzoeken gedocumenteerd, variërend van fysiek tot emotioneel tot gedragsmatig tot cognitief. Hunkeren naar voedsel is daar met de meest gemelde gedrags-PMS-symptomen, samen met stemmingswisselingen, prikkelbaarheid, angst en spanning, en een droevige of depressieve stemming.

Een vrouw heeft echter geen officiële PMS-diagnose nodig om het verlangen naar snoep en chocolaatjes te melden. Vijfentachtig procent van de vrouwen heeft een soort van waarneembare premenstruele symptomen, terwijl slechts ergens in het bereik van 20% tot 40% van alle vrouwen aan de diagnostische criteria voor PMS voldoet. Onderzoekers vinden dat onbedwingbare trek kan optreden tijdens die premenstruele periode bij normale, gezonde personen zonder een diagnose van PMS of andere stoornis. Uit één onderzoek bleek zelfs dat 97% van alle vrouwen eerder hunkeren naar voedsel had ervaren onafhankelijk van hun menstruatiecyclus.

Onderzoeksgegevens bevestigen dat vrouwen de neiging hebben om meer te eten tijdens de luteale fase van de menstruatiecyclus, in vergelijking met de folliculaire fase die leidt tot ovulatie. Met of zonder de diagnose PMS, kan deze verhoogde voedselinname oplopen tot 500 extra calorieën per dag.

Naar welk voedsel reiken vrouwen? Koolhydraten en vetten en snoep. Geen verrassing daar. De meest gerapporteerde trek in voedsel is chocolade, waarschijnlijk omdat het een aangenaam zoete combinatie is van koolhydraten en vet.

En hoewel het bestaan ​​van een verlangen hetzelfde is bij vrouwen met en zonder PMS, kan het verlangen zelf verschillen, afhankelijk van of u de diagnose PMS hebt. In één onderzoek verhoogden vrouwen zonder PMS hun inname van energie en vet, terwijl vrouwen met PMS een toename van de totale energie en alle macronutriënten vertoonden.

Onderzoekers weten niet precies waar deze verlangens naar voedsel vandaan komen, maar er zijn verschillende leidende theorieën.

Een idee is dat vrouwen onbewust voedsel gebruiken als farmacologische therapie. Veel studies tonen aan dat vrouwen in hun luteale fase meer behoefte hebben aan meer koolhydraten dan tijdens hun folliculaire fase. Het eten van koolhydraten leidt tot meer serotonine, een neurotransmitter in het centrale zenuwstelsel, die bijdraagt ​​aan een algemeen gevoel van welzijn en geluk. Door de inname van koolhydraten te verhogen, kunnen vrouwen zelfmedicatie met voedsel gebruiken om die serotoninebobbel te veroorzaken om zich beter te voelen. In één onderzoek, toen onderzoekers de serotonine neurotransmissie in de hersenen verhoogden, hetzij via voeding of medicijnen, werden de voedselinname en het humeur van mensen weer normaal.

Een andere mogelijke verklaring voor het hunkeren naar voedsel suggereert dat vrouwen opzettelijk voedsel gebruiken voor fysiek en psychologisch comfort. Voedsel kan een zintuiglijke rol spelen, waardoor elk ongemakkelijk hongergevoel wordt geëlimineerd, terwijl het goed smaakt en zich prettig voelt om te eten. Onderzoekers vinden dat 'denken' aan echt lekker eten de meest voorkomende provocatie is om het te willen consumeren en dat onbedwingbare trek niet alleen door honger wordt veroorzaakt. Vrouwen rapporteerden meestal ook specifieke triggers om te denken aan troostend voedsel, zoals verveling of stress, en bevorderen verder het idee dat het comfort van voedsel onaangename gevoelens helpt verminderen - zoals men zou kunnen ervaren met PMS.

Andere onderzoekers suggereren dat deze hunkering naar voedsel wordt gereguleerd door hormonen. Wetenschappers hebben geconstateerd dat vrouwen de neiging hebben om meer te eten wanneer de oestrogeenspiegels laag zijn en de progesteronspiegels hoog zijn - zoals gebeurt tijdens de luteale fase. Het omgekeerde patroon wordt gezien bij ratten tijdens de folliculaire fase, wanneer de oestrogeenspiegels hoog zijn en de progesteronspiegels laag zijn. Het feit dat vormen van anticonceptie met alleen progesteron zoals Depo Provera geassocieerd zijn met gewichtstoename, waarschijnlijk vanwege verhoogde eetlust, ondersteunt deze theorie ook.

Mijn algemeen advies aan vrouwen: wees goed geïnformeerd over je eigen lichaam en hoe het verandert in reactie op je maandelijkse cyclus. Je ervaring is anders dan die van je beste vriend. In contact zijn met je symptomen kan je helpen te erkennen dat ze op dit moment normaal voor je zijn in plaats van je zorgen te maken of ze raar zijn. Vraag uw gynaecoloog als u zich niet zeker voelt.

Veranderingen in levensstijl kunnen helpen evenwicht te vinden en ongewenste symptomen gerelateerd aan uw menstruatiecyclus te minimaliseren. Dingen om te proberen zijn onder andere regelmatige lichaamsbeweging, ontspanning en stressverminderingstechnieken zoals ademhalingsoefeningen, yoga, meditatie, massage, zelfhypnose en regelmatige, goede slaap.

Cognitieve gedragstherapie en biofeedback kunnen opties zijn. Ze hebben meestal de hulp van een therapeut of counselor nodig om het meest effectief te zijn.

En u kunt uw dieet optimaliseren om hunkeren naar te bestrijden:

vet, zout en suiker - waardoor je nog meer kunt verlangen. of vermijd cafeïne en alcohol. meer calciumrijk voedsel, waaronder groene bladgroenten en zuivelproducten. Eén studie toonde aan dat vrouwen die melk, kaas en yoghurt consumeerden minder opgeblazen gevoel, krampen, eetlust en onbedwingbare trek hadden in sommige voedingsmiddelen, mogelijk omdat het calcium dat ze bevatten de onbalans van feel-good serotonine heeft helpen omkeren. Vrouwen die gevoelig zijn voor zuivelproducten, kunnen dagelijks een calciumsupplement van 1200 mg nemen. magnesiumsupplementen. Dit mineraal kan helpen om waterretentie en een opgeblazen gevoel, gevoelige borsten en stemmingsverschijnselen te verminderen. B6 (50 mg per dag), naast magnesium, kan ook enig voordeel hebben. E (150 - 300 IE dagelijks) kan nuttig zijn om het hunkeren naar te verminderen.

Wanneer hunkeren naar voedsel deel uitmaakt van een PMS-diagnose, kan behandeling voor het premenstrueel syndroom in het algemeen helpen deze te minimaliseren.

Sara Twogood is universitair docent Obstetrie en Gynaecologie, Universiteit van Zuid-Californië. Dit artikel was oorspronkelijk te zien in The Conversation.

Vorige week in technologie: Snapchat's barfing-gebouwen, nieuwe Beats-hoofdtelefoons en een onmogelijke Whopper

Vorige week in technologie: Snapchat's barfing-gebouwen, nieuwe Beats-hoofdtelefoons en een onmogelijke Whopper

De beste recepten voor wild en vis voor de vierde juli

De beste recepten voor wild en vis voor de vierde juli

5 buitenspellen die je zelf kunt bouwen

5 buitenspellen die je zelf kunt bouwen