https://bodybydarwin.com
Slider Image

Spierstijfheid kan een atletische grootmacht zijn

2020

Voor de meeste mensen heeft de term "stijfheid" negatieve connotaties. Als je 's ochtends wakker wordt en klaagt over een "stijve rug, kan de remedie onder meer een warme douche zijn, yoga doen, aspirine slikken of een fysiotherapeut bezoeken om los te komen. Stijfheid wordt meestal als onaangenaam beschouwd en kan iemands fysieke activiteiten beperken .

Verrassend, echter, voor topsporters zoals professionele basketbalspelers is spierstijfheid niet alleen iets dat nodig is, je zou kunnen zeggen dat het hun superkracht is. Als fysiotherapeut en onderzoeker die werkt met spelers van de National Basketball Association, ben ik geïnteresseerd in het begrijpen van de belangrijkste factoren die helpen het risico op blessures te minimaliseren en de prestaties bij topsporters te maximaliseren - en begrip van stijfheid is daar een belangrijk onderdeel van.

Fysiologen zien spieren als biomechanische bronnen. Spieren trekken samen om krachten te produceren die u helpen bewegen en strekken om voldoende bewegingsvrijheid toe te staan. Stijfheid is een manier om te praten over hoe veerkrachtig een spier is. Het is een kenmerk van hoeveel het kan verlengen in reactie op een uitgeoefende kracht. Dankzij de veer van een spier kan deze niet alleen uitrekken, maar ook terugveren tijdens spiercontractie. Dit proces maakt bewegingen mogelijk, waaronder lopen, rennen en springen

De kracht die nodig is om een ​​spier te vervormen of te strekken is gecorreleerd met een mate van veerkracht of stijfheid en in de mate dat de spier wordt verlengd. Kracht is belangrijk, maar stijfheid kan een atleet helpen om nog meer kracht te genereren.

Basketbal is een verticale sport met maximaal 46 spring- en landingsactiviteiten voor een individuele speler per game. Dat is 2 tot 4 keer meer springen dan in voetbal of volleybal. Het is ook een multidirectionele sport - een gemiddelde speler verandert van richting of activiteit om de 2 tot 3 seconden, wat een constante versnelling en vertraging van bewegingen vereist.

De stijfheid van de onderste extremiteit is belangrijk voor optimale basketbalprestaties omdat atleten die op de juiste manier grotere stijfheidseigenschappen gebruiken, kunnen profiteren van de elastische energie die het creëert. Een spier kan alleen zo ver rekken omdat de lengte ervan wordt beperkt door de mate van stijfheid. Dus, zoals een veer of een rubberen band, helpt die stijfheid, wanneer de spier wordt uitgerekt, om elastische energie te creëren die vervolgens kan worden gebruikt met een spiercontractie om u te helpen rennen of springen op het veld.

Dit helpt iemand als Russell Westbrook om in de lucht te springen, een dubbeltje te stoppen en vervolgens de rechtbank te versnellen tijdens een snelle pauze. Het kost hem slechts 3, 36 seconden om van de basislijn naar de basislijn te rennen.

Er is echter een punt van dalende rendementen. Te veel spierstijfheid kan leiden tot verminderde gewrichtsbeweging en een verminderd vermogen om schokken op de gewrichten te absorberen. Dit kan leiden tot een groter risico op stressfracturen of zelfs artrose, de slijtage van kraakbeen die gewrichtspijn kan veroorzaken. Er zijn aanwijzingen dat te veel stijfheid tot letsel kan leiden.

En aan de andere kant van het spectrum heeft een speler een zekere mate van flexibiliteit en gewrichtsmobiliteit nodig om de juiste rek van spieren en pezen te ondersteunen die het juiste bewegingsbereik mogelijk maken.

Spelers moeten dus deze extremen in evenwicht brengen, landen op de sweet spot van optimale stijfheid aan de onderste extremiteit: niet te veel, wat kan leiden tot hoge niveaus van kracht en laadsnelheden en een groter risico op botletsel. En niet te weinig, wat gepaard gaat met een verhoogd risico op weke delen letsel en spierverrekkingen.

Mijn onderzoeksteam onderzoekt deze relaties in een poging topsporters te helpen het risico op blessures te minimaliseren en de prestaties te maximaliseren. De eerste stap is het begrijpen van wat "normale" klinische metingen zijn voor topsporters.

Er zijn handboekwaarden vastgesteld voor de algemene bevolking, maar deze informatie ontbreekt voor NBA-spelers. Een typische waarde van enkelflexibiliteit voor de gemiddelde persoon is bijvoorbeeld ongeveer 50 tot 55 graden. Ons onderzoeksteam heeft geconstateerd dat de typische NBA-speler stijver is en gemiddeld 35 graden.

Bij het vergelijken van elite basketbalspelers met leerboeknormen kan het lijken dat ze te strak en zelfs disfunctioneel zijn. Om succesvol te zijn in hun sport, is deze mate van stijfheid echter eigenlijk hun superkracht. Als trainers Lebron James 'spieren beginnen uit te rekken om overeen te komen met de leerboekwaarden van de algemene bevolking, kan hij beginnen te springen zoals de algemene bevolking. Die tactiek kan heel goed kryptonite zijn voor een NBA-atleet.

Fysiotherapeuten weten dat de zogenaamde fast twitch spiervezels degene die verantwoordelijk zijn voor springen en sprinten een grotere neiging hebben tot stijfheid. Met training kan het niveau van stijfheid worden verhoogd om de prestaties te verbeteren.

Er zijn aanwijzingen dat plyometrische en begrenzende oefeningen waarbij sprongen, hop of grenzen worden uitgevoerd, uitgevoerd in een verkorte cyclus, een positief effect hebben op het vermogen van spieren om meer veerkracht te hebben. Maar over het algemeen is uw eigen mate van stijfheid versus veerkracht een combinatie van natuur en opvoeding, genetica en training.

Onderzoek met betrekking tot een beter begrip van het continuüm tussen stijfheid en therapietrouw kan fysiotherapeuten en trainers helpen bij het werken met basketbalspelers. Ze moeten de dosering weten - hoeveel ze moeten rekken of versterken. Er wordt gewerkt aan een bijdrage aan dit streven. Er zijn ook initiatieven die gericht zijn op het begrijpen van spelersbelasting en de cumulatieve fysieke eisen die topsporters ondergaan bij het genereren van snelle en krachtige bewegingen. Onderzoekers moeten ook begrijpen wat de beste methoden en technologieën zijn om deze belastingen te monitoren. Mijn collega's en ik theoretiseren dat er een optimaal niveau van naleving en stijfheid is die helpt onze basketbalhelden super te houden.

Philip Anloague is voorzitter en universitair hoofddocent Fysiotherapie aan de Universiteit van Dayton. Dit artikel is opnieuw gepubliceerd uit The Conversation

Plaats in één keer al uw sociale media-accounts

Plaats in één keer al uw sociale media-accounts

Een Japans ruimteschip zoomt in op een asteroïde in de vorm van een edelsteen

Een Japans ruimteschip zoomt in op een asteroïde in de vorm van een edelsteen

Wetenschappers zijn optimistisch over het vinden van buitenaards leven in de volgende eeuw.  Dit is waar ze naar kijken.

Wetenschappers zijn optimistisch over het vinden van buitenaards leven in de volgende eeuw. Dit is waar ze naar kijken.