https://bodybydarwin.com
Slider Image

Hoe beïnvloedt de menstruatie mijn spierprestaties?

2020

foto's

Of je nu hebt besloten om in januari in vorm te komen, Muscle Month is hier om je een paar dingen te leren over stretchen, samentrekken, tillen, scheuren, winnen en nog veel meer.

Halverwege de training voor mijn eerste marathon afgelopen zomer, verloor ik mijn menstruatie.

Ik was niet zo verrast. Het was eerder gebeurd, eenmaal aan het begin van de universiteit en opnieuw in mijn vroege jaren '20. Elk kwam op een moment dat ik mijn atletische inspanningen verhoogde, maar wat me het meest verbaasde waren de wippende meningen van de medische professionals die ik vertelde: de een was uiterst bezorgd, de ander helemaal niet, en de derde gaf me het antwoord dat dit artikel inspireerde: "Ik denk niet dat we echt weten wat de effecten zijn." Hoe kan dat?

Tegenwoordig doen meer vrouwen dan ooit aan sport. Zoals moeder Jones opmerkt, doet slechts 1 op de 27 middelbare schoolmeisjes in 1972 aan sport. Vanaf 2012 deed 2 op de 5 meisjes dat. Toch weten we weinig over de effecten die natuurlijke hormonale schommelingen hebben op spierprestaties of wat er gebeurt met die cycli - en onze gezondheid - wanneer we trainen.

Dit gebrek aan onderzoeksinspanning is verrassend, gezien het feit dat menstruatiepijn met betrekking tot prestaties een veel voorkomend discussieonderwerp is bij vrouwelijke atleten. Maar het wordt besproken onder vrienden, in privédiscussies en groepschats. Dat gebrek aan informatie maakt het moeilijk voor iedereen met een menstruatie om te begrijpen hoe het zijn lichaam elke maand beïnvloedt. Meer onderzoek komt langzaam op, maar het is een lange weg geweest.

Enkele van de vroegste rigoureuze onderzoeken naar spierprestaties vonden plaats in de jaren 1940, 50 en 60, en ze sloegen over het algemeen vrouwen uit, ervan uitgaande dat mannen gemakkelijker te analyseren waren omdat onderzoekers (ten onrechte) aannamen dat ze geen significante hormonale cycli hadden. Er werd ook aangenomen, enigszins tegenstrijdig, dat ze gemakkelijk als een proxy voor vrouwen konden dienen. Dat betekende tot de laatste decennia dat er weinig tot geen onderzoek bestond naar hoe de maandelijkse hormonale cyclus van een vrouw haar spier- of algehele atletische prestaties beïnvloedde. Studies over dit onderwerp zijn nog steeds schaars, maar onderzoekers zijn begonnen met het trekken van enkele conclusies op basis van de vroege resultaten.

In een geïdealiseerde 28-daagse menstruatiecyclus, de eerste paar dagen, wanneer menstruatie of bloeding optreedt, is er een laag niveau van zowel oestrogeen- als progesteronproductie. Nadat de menstruatie eindigt, begint de folliculaire fase met een toename van de oestrogeenproductie. Op dag 14 vindt ovulatie plaats en neemt de oestrogeenproductie af, terwijl de productie van het hormoon progesteron toeneemt. Als er geen conceptie optreedt, dalen de progesteronspiegels, begint de menstruatie en herhaalt alles zich.

Het effect van deze hormonale schommelingen op spierprestaties is verre van duidelijk. Ik denk dat een deel van de vrouwen zal zeggen dat ze zich niet goed voelen voordat ze hun menstruatie krijgen, en dat kan zeker de atletische prestaties beïnvloeden, zegt Andrea Dunaif, een endocrinoloog in het Mount Sinai Hospital in New York. Maar er zijn eigenlijk niet veel gegevens over wat de hormonen zelf met spieren doen.

Hoewel de gegevens schaars zijn, hebben geen studies grote veranderingen in metabolisme of inspanningscapaciteit gevonden tijdens de menstruatiecyclus (althans in deze extreem gecontroleerde laboratoriuminstellingen), maar er kunnen subtiele verschillen zijn. In het bijzonder, zegt Georgie Bruinvels, een onderzoekswetenschapper met een doctoraat in sport- en bewegingswetenschappen bij Orecco (en zelf een elite-afstandsloper), weten we dat er receptoren zijn voor oestrogeen en progesteron in verschillende delen van het lichaam, inclusief de spieren. Het voorste kruisband, ook bekend als de ACL, heeft bijvoorbeeld een aantal oestrogeenreceptoren die onze biomechanica kunnen beïnvloeden, afhankelijk van hoeveel oestrogeen circuleert. Tijdens de folliculaire fase van de menstruatiecyclus, terwijl de oestrogeenspiegels stijgen, hebben sommige onderzoeken een verhoogd risico op ACL-schade gevonden, maar zoals een beoordeling aangeeft, is de sterkte van het bewijs laag.

Onderzoekers weten dat neuromusculaire prestaties op verschillende punten in de menstruatiecyclus verschuiven, evenals metabolische toestanden. In de eerste helft van de menstruatiecyclus, de folliculaire fase, bevindt u zich in een meer anabole toestand, wat betekent dat uw lichaam meer bezig is met bouwen en groeien. Om deze reden, zegt Bruinvels, is het misschien voordeliger om krachttraining te doen dan omdat je lichaam er meer baat bij heeft. In de tweede helft van de menstruatiecyclus is er een overschakeling naar een meer katabole toestand, wat betekent dat u beter in staat bent om vet als energiebron te gebruiken. Het zou dus beter kunnen zijn om je tijdens deze fase te concentreren op duurtraining, waarbij je deze vetreserves zou kunnen gebruiken.

Een recentere studie gebruikte een MRI om spieren op verschillende punten tijdens de menstruatiecyclus in beeld te brengen en ontdekte dat er meer vocht in de spieren was tijdens de tweede helft, wanneer de progesteronspiegels het hoogst zijn. Dit is logisch, zegt Dunaif, omdat progesteron vochtretentie veroorzaakt. Dat opgeblazen gevoel, samen met stemmingswisselingen die progesteron met zich meebrengt, kan je ook op een minder fysiologische manier beïnvloeden. "Een deel van de vrouwen krijgt een premenstrueel syndroom tijdens hun cycli van de effecten van progesteron, inclusief symptomen van gewichtstoename en gevoelige borsten, evenals prikkelbaarheid en stemmingswisselingen legt ze uit en dat zou theoretisch de atletische prestaties kunnen beïnvloeden vanuit een meer motiverend standpunt."

Dus wat maakt dit allemaal uit? Zoals Bruinvels en Dunaif aangeven, tonen studies over het algemeen aan dat menstruatiecycli de atletische prestaties niet dramatisch beïnvloeden; je spieren zullen de hele maand min of meer hetzelfde presteren. Maar je spierstelsel is misschien beter aangepast aan bepaalde soorten training op verschillende punten tijdens je cyclus.

Aan de andere kant kunnen intense atletische prestaties ook de hormooncyclus beïnvloeden en verstoren, met name in duursporten zoals hardlopen op afstand, evenals gymnastiek en kunstschaatsen. De afwezigheid van een periode, medisch bekend als amenorroe, heeft meer wetenschappelijk onderzoek achter de rug, hoewel de exacte mechanismen die er aanleiding toe geven nog niet helemaal duidelijk zijn.

Het belangrijkste mechanisme is stress, die inwerkt op het pad dat de productie van progesteron en oestrogeen stimuleert, met name via het gonadotropine-releasing hormone (GnRH), dat wordt uitgescheiden door de hypothalamus in de hersenen. Een toename van dit hormoon veroorzaakt de secretie van twee andere hormonen, folliculair stimulerend hormoon (FSH) en luteïniserend hormoon (LH), die op hun beurt de afgifte van progesteron en oestrogeen reguleren. Maar stress - elke stress - kan de afgifte van GnRH onderdrukken, waardoor de hoeveelheid vrijgekomen oestrogeen en een periode, soms voor onbepaalde tijd, wordt onderdrukt.

Fysieke stress, of het nu gaat om overmatig bewegen, psychische belasting, onvoldoende calorie-inname of zelfs gewoon reizen, kan met dit pad knoeien. In het specifieke geval van buitensporige lichaamsbeweging, zegt Dunaif, kunnen endogene opiaten (ook bekend als endorfines, die aanleiding geven tot een "hardloper"), hoewel meer onderzoek hard nodig is om zeker te weten. Een toename van endorfines, wat gebeurt wanneer u vaak traint, kan de hormonen die bij deze route betrokken zijn, direct onderdrukken. In feite, zegt ze, hebben sommige onderzoeken uitgewezen dat als je atleten met amenorroe een opiaatantagonist zoals naltrexon geeft, een deel van hen een terugkeer van hun menstruatiecyclus zal zien. Maar dat zullen ze niet allemaal doen. Vaak is een menstruatieverlies multifactorieel, dus al die stressoren moeten mogelijk worden aangepakt om een ​​periode terug te krijgen.

Hoe sterk elk van de stressfactoren een rol speelt, is nog steeds niet helemaal duidelijk. Hoewel veel van de schuld in de afgelopen jaren uitsluitend te wijten is aan het gewicht van een atleet, zijn zowel Bruinvel als Dunaif het erover eens dat het probleem bijna altijd multifactorieel en sterk geïndividualiseerd is. De mate en soorten stress die het lichaam van mensen aankan, varieert enorm. "Duursporters hebben vaak een perfectionistisch karakter", zegt Bruinvels. "En dat betekent dat ze zeer gestresseerde individuen kunnen zijn, die hen hier vaak nog meer vatbaar voor maken."

Even onduidelijk zijn de gevolgen voor de gezondheid, zowel op korte als op lange termijn. Onderzoek toont aan dat oestrogeen gunstig is voor de gezondheid van vrouwen. Niet alleen zorgt het voor een normale menstruatiecyclus, maar het speelt ook een belangrijke rol bij de gezondheid van botten, lever en huid en bevordert een goed hart-, metabolisme- en cognitief functioneren.

Studies naar de kortetermijneffecten tonen aan dat amenorroe-atleten de neiging hebben om een ​​verhoogd risico te hebben op het ontwikkelen van stressfracturen, kleine scheurtjes in een bot die worden veroorzaakt door herhaalde stress. De wetenschap is een beetje troebeler voor de lange termijn resultaten, maar dat komt vooral omdat er geen onderzoeken zijn geweest naar hoe langdurige amenorroe de botgezondheid gedurende tientallen jaren beïnvloedt, zegt Bruinvels. Hoewel er veel casestudy's zijn geweest van atleten die jaren of zelfs decennia hebben meegemaakt van frequente amenorroe die hun menstruatie terugkregen en zwanger werden, weten we nog steeds niet hoe hun botgezondheid eruit zal zien als ze in de 60 zijn, 70s en 80s.

subheadlines ":

Bij Orecco heeft Bruinvels geholpen bij de ontwikkeling van een app genaamd Fitrwoman, waarmee mensen die menstrueren zowel hun cycli als hun training op één plek kunnen volgen. Bij het doen van onderzoek tijdens de ontwikkeling van de app ontdekte Bruinvels dat ongeveer de helft van de vrouwen die ze ondervroeg, gestopt was met sporten vanwege hun menstruatie. Met een beter begrip en meer beschikbare, door de wetenschap ondersteunde bronnen, zoals haar app, hoopt ze dat percentage te verlagen. "Een van de belangrijkste dingen is eigenlijk het doorbreken van de barrières en het doorbreken van de taboes zodat mensen erover kunnen praten en het kunnen aanpakken."

Voor nu moeten atleten die bezorgd zijn over het verliezen van hun menstruatie met hun artsen praten. Een arts kan u helpen bij het vaststellen van de spelmechanismen en wijzigingen voorstellen om ervoor te zorgen dat u op uw best presteert.

Vorige week in technologie: Hallo Tesla Model 3 en Doomfist, tot ziens Jawbone

Vorige week in technologie: Hallo Tesla Model 3 en Doomfist, tot ziens Jawbone

'Poppers' kunnen uw ogen permanent beschadigen

'Poppers' kunnen uw ogen permanent beschadigen

Waarom NASA een van zijn beste ruimtevaartuigen gaat verdampen

Waarom NASA een van zijn beste ruimtevaartuigen gaat verdampen